문장/스즈키 타쿠야

「정제가 마시기 힘들다」, 「타액을 삼킬 때 조급히 구는 것이 있다」, 「말하고 있으면 사람에게 몇번이나 되물어진다」 등, 입에 관계한 부진이 신경이 쓰이지 않을까?

이러한 부진은, 일견 사소한 일로 생각되지만, 「위험한 노화의 싸인」이라고 지적하는 것은, 도쿄도 건강 장수 의료 센터의 치과 구강외과 부장을 맡는, 히라노 히로시언의사.

노년 치과학을 전문으로 하는 히라노 의사는, 저서의 「후레일의 전문의가 가르치는 혀를 단련하면 장수 할 수 있다!」(PHP 에디타즈·그룹) 속에서, 상기와 같은 부진을 「오라르후레일」이라고 부르고 있다.

히라노 의사에 의하면, 오라르후레일의 사람은, 그렇지 않은 사람에 비해, 「신체적 후레일이 되는 사람이 2.4배, 근육량이나 근력이 저하하는 사르코페니아는 2.1배, 요양 간호 인정이 되는 사람도 2.4배로, 총사망 리스크도 2.1배」가 된다고 한다.

원래 후레일이란, 「고령기가 되어, 심신의 기능이나 활력이 쇠약해져 허약하게 된 상태」를 의미해, 국내에 적어도 250만명은 있다고 보여지고 있다.

후레일이 정말로 무서운 것은, 감기나 전도 등 약간의 트러블이 계기로, 와병생활로 이행 하는 리스크가 있다 일.그리고, 히라노 의사는, 오라르후레일(입의 허약)은, 전신적인 후레일의 시작이다고 경고한다.

동시에, 오라르후레일은 「개선할 수 있다」라고도 본서로 말해지고 있어 그것을 위한 님 들인 메소드-쇠약해진 혀를 단련하는 것이 메인에서 「혀트레이닝」이라고 부르고 있다-가 게재되고 있다.

이번은, 혀트레이닝중에서, 간단으로 금방 할 수 있는 방법을 2개 소개하자.
■「아―」 「응―」체조(설근·교근, 측두관계를 단련한다)

1. 천천히 크게 입을 열어 「아―」라고 소리를 낸다.

2. 확실히 입을 다물어 입의 양측으로 힘을 쓰면서 혀를 위턱에 억누르도록(듯이) 하고 어금니를 씹어 닫아 「응―」라고 소리를 낸다.

■혀의 대굴대굴 눈깔사탕(설근·재갈관계등을 단련한다)

1. 혀를 왼쪽의 뺨의 안쪽에 강하고 확실히 꽉 누른다.

2. 자신의 손가락으로 쿠치안의 혀끝을 뺨 위로부터 누른다.

3. 거기에 저항하도록(듯이), 혀의 뺨의 안쪽에 천천히 10회 억누른다.

본서에서는 혀트레이닝 외에, 전형적인 빠른 말을 난이도를 올리면서 말하는, 일정한 룰에 따라 껌을 씹는, 1일 10 종류의 식품을 먹는 등의 트레이닝도 있어, 할 수 있는 것부터 수시 실행으로 옮기는 것으로, 오라르후레일의 개선을 도모할 수 있게 되어 있다.

히라노 의사는, 「앞으로의 시대는 「100세까지 산다」 것이 당연」이 된다고 예측.건강하게 장수던지려면 , 혀나 입의 케어도 소중하다고 역설하고 있다.어느 자기 건강 관리도 용이해서, 인생 100 세시대를 확인해 습관 지어 두면 좋을 것이다.

화상 제공/주식회사 PHP 에디타즈·그룹