(사진：조선일보 일본어판)

　분노에 의해서 완전하게 자기 자신을 잃는 것이 아니라, 자신의 분노를 잘 표현할 수 있으면, 새로운 인생이 열어진다고 해도 과언은 아니다.지혜 깊고 스마트 에 분노를 억제하는 것 조차 할 수 있으면, 가정이나 직장에 있어서의 불화는 거의 해소할 수 있기 때문이다.분노는 그 대부분이「자신은 올바른데, 왜 자신이 손해 보는지」와 말하는 불만으로부터 나온다.즉「잘못된 언동을 취한 상대가 바뀌면 모두가 해결하는데, 상대는 절대로 바뀌려고 하지 않는」라고 할 뿐적인 생각해에 사로 잡혀 있다.그러나 이와 같이 책임의 소재만을 제멋대로로 규명해도, 대립이나 불만의 해소나 상대와의 관계 개선에는 무슨 플러스도 안 된다.이것을 이해 하는 것이, 분노를 완화시키는 최초의 스텝이 된다.

　분노를 억제할 수 없을 때는, 우선 그 자리로부터 멀어지지 않으면 안 된다.분노에 의한 급성의 스트레스 반응이 원인으로 심장의 박동이 커져 가슴이 답답해져, 전신의 혈액이 근육에 모여서 경직되는 일도 있을 것이다.그러한 경우, 무엇인가 특별한 대책을 세우는 것보다도, 우선은 그 자리를 떨어지는 것이 가장 좋은 방법이다.그것이 할 수 있으면, 그 다음은 자신의 생각이나 감정을 정리하는 것이다.정말로 화내야 할 상황인가, 혹은 자신이 눈앞의 상황에 대해 무엇인가 오해를 하고 있지 않는지, 빠짐벌 있어 (이)라고 생각하는 것이 필요하다.

　그 다음은 분노를 감정대로 표출 한 후의 결과를 생각하는 것이다.그 자리에서 분노를 터뜨렸을 경우, 순간적으로는 시원해질지도 모르지만, 실은 아무것도 문제가 해 결코 없는 것을 나중에 깨닫는다.상대에 대한 분노로부터 자신의 감정을 그대로 부딪치는 것은, 바꾸어 말하면「자신은 더 파워를 가지고 싶은, 상대보다 강하고 되고 싶은」라고 생각하는 약함으로부터 오는 것이다.이것은 전문가도 지적하고 있다.
　다음에 자신의 의사나 감정을 잘 상대에게 전하는 방법을 배우지 않으면 안 된다.스트레이트로 솔직한 (일)것은 좋은 점도 있지만, 게다가로 상대의 입장에도 배려하는 말투를 하면, 자신이 정말로 바라는 결과가 손에 들어 온다.이것도 깨닫지 않으면 안 된다.상대를 비난 하고 프라이드를 손상시키면, 그 자리는 이긴 것처럼 느낄지도 모르다 하지만, 자기 자신에게는 아무것도 남지 않는 것이다.

　게다가로「오늘의 분노는 오늘로 모두 끝내는 것」다.감정의 응어리가 남으면, 이것이 또 새로운 분노를 낳기 때문이다.현실에 대한 원한이나 자책하는 마음은, 상대에게의 증오를 크게 하는 결과 게다가 늘어뜨리지 않는다.문제가 해결하면, 하루라도 빨리 기분을 정리하는 것이 필요하다.

　마지막으로, 그런데도 자신은 훌륭한 인간인 것을 이해한다.이것은「자신에게는 무엇인가 특별한 능력이 있고, 그럴 기분이 들면 뭐든지 할 수 있는」와 이상하게 오만(호 만)이 되는 것은 아니고, 오히려 역이다.있는 그대로의 자기 자신, 즉 부족한 점도 받아 들여 그대로의 자기 자신을 받아 들여 사랑하는「자기 존중심」를 지 안 된다.이 자기 존중심이 있으면, 그 만큼으로 분노를 완화시키는 힘을 얻을 수 있다.인정되고 싶은 욕구가 너무 강하다든가, 너무 높은 목표 의식이 있는 경우, 와 등은 반대로 병적이라고도 할 수 있는 열등감을 낳아 버리기 때문이다.

　세브란스 병원 정신 건강 의학과의 남군・기 교수는「분노를 확실히 완화시키려면 , 그것이 폭발하기 전에 그 징조를 감지해『타임 아웃』를 사용할 수 있도록(듯이) 훈련 (을)를 거듭하는 것이 필요하다」라고 지적하고 있고, 게다가로「익숙해지면 상대와 얼굴을 맞대고 대화를 하고 있을 때도, 내면에서는 타임 아웃 상태에 들어가고 분노를 가라앉히는 것 하지만 할 수 있게 되는」라고 말한다.「타임 아웃」와는 야구의「타임」와 같이, 분노의「타임」를 취하는 것이다.