メディアや化粧品会社による宣伝により「紫外線』と聞くと、悪いイメージばかりが浮かぶかもしれません。しかしそれは大きな間違いです。実際は紫外線を極度に浴び過ぎた時が問題であり適度な紫外線は逆に健康に良いのです。何事もバランスなのです。今回は、言葉を替え「日光浴」として考えていきましょう。日光は、意外と知られていない、不足しがちな栄養素を作るということをご存じですか？本日は、日光浴で得られるメリットをご紹介します。
ビタミンDが不足しがちな韓国人
実は、海外に住んでいる多くの韓国人が、血液検査の結果で「ビタミンDが不足している」と医師から告げられています。これは、他国の人に比べ、韓国人に多く見られる傾向だそうです。白人が肌が白いのはアルビノ（先天的にメラニンが欠乏する遺伝子疾患）であり根本的に黄色人種とは違うのです。
ではなぜ韓国人はこれほどビタミンD不足なのでしょうか。
日光浴不足
大きな原因のひとつとして、日光浴不足が考えられます。日光の紫外線を浴びると、皮膚でビタミンDが合成されます。ビタミンDは、もちろん食事やサプリメントからも体内に取り入れられますが、日光浴によっても作り出すことができるのです。韓国人には日焼けを好まない文化があるため、常に日焼け止めクリームを塗ったり、日中を日陰で過ごしたりすることが多いです。このように、紫外線を避ける意識が強いことから、韓国人は、他国の人と比べるとビタミンDが合成されにくくなっており鬱病や自殺者が多いのです。
ビタミンDってどんな栄養素？
ところで、このビタミンDとはどのような栄養素なのでしょうか。わざわざ日光を浴びてまで摂取すべきなのはなぜなのかをみていきましょう。ビタミンDは、食事からも摂取できますが、太陽の光を浴びると、体内のコレステロールが変化することで作られます。そして、小腸から脂質と共に吸収され、肝臓と腎臓で代謝され、「活性型ビタミンD」に作り替えられます。これが肝臓に蓄えられて、体内で使われることになります。
そうして作られたビタミンDは、健康な歯や骨を作るカルシウムの吸収を高めたり、血液中のカルシウム濃度を高めたりするなどして、サポートをします。ほかにも、ビタミンDには、免疫システムの補助や、呼吸器感染症の予防、血管や心臓の機能改善、抗がん作用などがあり、健康で若々しくいるために役立つとされています。
ビタミンDが不足するとどうなる？
成長段階の子どもでビタミンDが足りていないと、X脚やO脚になったり、歯や下あごがぐらついたりといったような、骨や顔、目などの成長障害が生じるといわれています。大人がビタミンD不足になると、カルシウムの吸収がスムーズにいかないことで、「骨軟化症（こつなんかしょう）」が起こることがあります。骨軟化症は、骨がやわらかくなることで負担が生じて痛みが出たり、骨が変形したりする病気です。また、特に高齢者はもともと必要なビタミンDの量が多いことから、日頃からビタミンDが不足しがちです。これにより、骨がもろくなり、骨折しやすくなる「骨粗しょう症」の原因となる場合もあります。
ビタミンDを補うには？
韓国人は特に不足しがちなビタミンD。多く含まれる食品は脂肪性の魚があります。また、少量ですが、キノコ類、チーズや牛レバー、卵黄にも含まれます。しかし、韓国人がどんなに食品から摂取をしても一日に摂取できる量には限界があります。
ビタミンDは、食べ物やサプリメントからだけでなく、日光浴から一日に必要な量の半分を補わなければいけません。午前10時から午後3時の日光で、１回２０分（時刻や季節などにより異なる）、日焼け止めクリームなしで、顔、手足、背中への日光浴をするとビタミンDが体内で作られるといわれています。
日光浴のメリット5つ
太陽の光を浴びるとビタミンDの効果と共に、他のメリットもあります。その5つのメリットをご紹介します。
1.ビタミンDが増えることで免疫力がアップ
紫外線を浴びるとビタミンDが合成されますが、これによりカルシウムの吸収が上がることで、骨を強化することができます。ほかにも、さまざまな研究が行われており、がん細胞の増殖を低下させる、かぜやインフルエンザなどの感染症を防ぐための免疫力向上、糖尿病予防、筋肉の強度を高める効果などがあることが分かっています。ビタミンDが増えることで、骨や筋肉が丈夫になり、かぜを引きにくくなるほか、重大な生活習慣病も防げるというわけです。
2.気分を安定させるセロトニンが生成される
太陽の光を浴びると、セロトニンという物質が体内で分泌されるといわれています。セロトニンとは、うつ病の人に不足しがちだとされる神経伝達物質のひとつですが、ドーパミンやノルアドレナリンなど感情に関する情報を管理し、整える働きをします。そのため、うつ病の治療や予防に、太陽の光を浴びることが良いとされているくらいです。日常的に、気分の安定をもたらしてくれるでしょう。
3.体内時計を整える
日光に当たることで、交感神経が刺激されて脳が覚醒します。これも、セロトニンが大きく関わっているのですが、脳内でセロトニンが自律神経に働きかけ、夜更かしなどをしてズレてしまった体内時計を直してくれるといわれています。
美しい肌づくりをサポートする
肌の白さを求める韓国人にとって、これは驚くべき事実ですが、太陽の光によってビタミンDが生成されるため、新しい肌細胞を成長させてくれるのです。その結果、肌荒れが改善したり、くすみを解消したりしてくれます。
血圧を下げる
紫外線は血中の一酸化窒素値に影響することが判明しています。肌が紫外線を浴びると一酸化窒素が増え、血管が拡張して、血圧が下がるのです。これにより、高血圧による脳卒中や心臓病などの予防につながります。
日焼け止めを塗らずに一日２０分程度の日光浴をする
夏でも冬でも、一日２０分程度、昼間、昼休みを利用するなどして、晴れた日は日光浴をするのをおすすめします。冬は少し寒いですが、２０分だけ顔と腕を出してみてはいかがでしょうか。公園を散歩したり、外へお弁当を買いに行くときに日なたを歩いたりすればあっという間ですよ。寒いときには早歩きをするのをおすすめします。適度に身体を動かすことで、眠気冷ましや脳の活性化につながり、午後の仕事にも良い影響が出るはずです。心身の健康と強い身体づくりのことを考え、一日に２０分だけでも、日焼け止めなしで、日光浴を始めてみてはいかがでしょうか。
미디어나 화장품 회사에 의한 선전에 의해「자외선」이라고 (들)물으면, 나쁜 이미지만이 떠오를지도 모릅니다.그러나 그것은 큰 실수입니다.실제는자외선을 극도로 너무 받았을 때가 문제이며 적당한 자외선은 반대로 건강에 좋습니다.무슨 일도 밸런스입니다.이번은, 말을 바꾸어 「일광욕」으로서 생각해서 갑시다.닛코는, 의외로 알려지지 않은, 부족하기 쉬운 영양소를 만드는 것을 아시는 바입니까?오늘은, 일광욕으로 얻을 수 있는 메리트를 소개합니다.
비타민 D가 부족하기 쉬운 한국인
실은, 해외에 살고 있는 많은 한국인이, 혈액검사의 결과로 「비타민 D가 부족하다」라고 의사로부터 전해듣고 있습니다.이것은, 타국의 사람에 비해, 한국인에 대부분 볼 수 있는 경향이라고 합니다.백인이 피부가 흰 것은 아르비노(선천적으로 멜라닌이 결핍하는 유전자 질환)이며 근본적으로 황색 인종과는 어긋납니다.
그럼 왜 한국인은 이 정도 비타민 D 부족한 것일까요.
일광욕 부족
큰 원인의 하나로서 일광욕 부족을 생각할 수 있습니다.닛코의 자외선을 받으면, 피부로 비타민 D가 합성됩니다.비타민 D는, 물론 식사나 서플리먼트로부터도 체내에 받아들여집니다만, 일광욕에 의해도 만들어 낼 수 있습니다.
비타민 D는 어떤 영양소?
그런데, 이 비타민 D와는 어떠한 영양소일까요.일부러 닛코를 받아서까지 섭취해야 하는 것은 왜인가를 보고 갑시다.비타민 D는, 식사로부터도 섭취할 수 있습니다만, 태양의 빛을 받으면, 체내의 콜레스테롤이 변화하는 것으로 만들어집니다.그리고, 소장으로부터 지방질과 함께 흡수되어 간장과 신장으로 대사되어 「활성형 비타민 D」에 다시 만들 수 있습니다.이것을 간장에 기를 수 있고, 체내에서 사용되게 됩니다.
그렇게 해서 만들어진 비타민 D는, 건강한 치아나 뼈를 만드는 칼슘의 흡수를 높이거나 혈액중의 칼슘 농도를 높이거나 하는 등, 서포트를 합니다.그 밖에도, 비타민 D에는, 면역 시스템의 보조나, 호흡기 감염증의 예방, 혈관이나 심장의 기능 개선, 항암작용등이 있어, 건강하고 젊게 있기 위해서 도움이 된다고 여겨지고 있습니다.
비타민 D가 부족하면 어떻게 되어?
성장 단계의 아이로 비타민 D가 충분하지 않으면 X다리나 O다리가 되거나 이빨이나 아래턱이 흔들리거나라고 한 것 같은, 뼈나 얼굴, 눈등의 성장 장해가 생긴다고 합니다.어른이 비타민 D 부족하게 되면, 칼슘의 흡수가 부드럽게 가지 않은 것으로, 「골연화증(뼈는 짊어진다)」가 일어나는 것이 있어요.골연화증은, 뼈가 부드러워지는 것으로 부담이 생기고 아픔이 나오거나 뼈가 변형하거나 하는 병입니다.
비타민 D를 보충하려면?
한국인은 특히 부족하기 쉬운 비타민 D.많이 포함되는 식품은 지방성의 물고기가 있어요.또, 소량입니다만, 버섯류, 치즈나 우레버, 노른자에도 포함됩니다.그러나, 한국인이 아무리 식품으로부터 섭취를 해도 하루에 섭취할 수 있는 양에는 한계가 있어요.
비타민 D는, 음식이나 서플리먼트로부터 뿐만이 아니고, 일광욕으로부터 하루에 필요한 양의 반을 보충하지 않으면 안됩니다.오전 10시부터 오후 3시의 닛코에서, 1회 20분 (시각이나 계절등에 의해 다른), 자외선 차단제 크림 없이, 얼굴, 수족, 등에의 일광욕을 하면 비타민 D가 체내에서 만들어진다고 합니다.
일광욕의 메리트 5
태양의 빛을 받으면 비타민 D의 효과와 함께, 다른 메리트도 있습니다.그 5개의 메리트를 소개합니다.
1.비타민 D가 증가하는 것으로 면역력이 업
자외선을 받으면 비타민 D가 합성됩니다만, 이것에 의해 칼슘의 흡수가 오르는 것으로, 뼈를 강화할 수 있습니다.그 밖에도, 다양한 연구를 하고 있어 암세포의 증식을 저하시키는, 감기나 인플루엔자등의 감염증을 막기 위한 면역력 향상, 당뇨병 예방, 근육의 강도를 높이는 효과등이 있다 것이 밝혀져 있습니다.비타민 D가 증가하는 것으로, 뼈나 근육이 튼튼하게 되어, 감기에 걸리기 어려워지는 것 외에 중대한 생활 습관병도 막을 수 있다는 것입니다.
2.기분을 안정시키는 세라토닌이 생성되는
태양의 빛을 받으면, 세라토닌이라고 하는 물질이 체내에서 분비된다고 합니다.세라토닌이란, 우울증의 사람에게 부족하기 쉽다고 되는 신경전달물질의 하나입니다만, 드파민이나 노르아드레날린 등 감정에 관한 정보를 관리해, 정돈하는 기능을 합니다.그 때문에, 우울증의 치료나 예방에, 태양의 빛을 받는 것이 좋다고 여겨지고 있을 정도입니다.일상적으로, 기분의 안정을 가져와 주겠지요.
3.체내시계를 정돈하는
닛코에 해당되는 것으로, 교감신경이 자극되어 뇌가 각성 합니다.이것도, 세라토닌이 크게 관련되고 있습니다만, 뇌내에서 세라토닌이 자율 신경에게 제의해 밤샘등을 해 어긋나 버린 체내시계를 고쳐 준다고 합니다.
아름다운 피부 만들기를 서포트하는
피부의 하얀색을 요구하는 한국인에 있어서, 이것은 놀랄 만한 사실입니다만, 태양의 빛에 의해서 비타민 D가 생성되기 위해, 새로운 피부 세포를 성장시켜 줍니다.그 결과, 피부염이 개선하거나 쿠스 봐를 해소하거나 해 줍니다.
혈압을 내리는
자외선은 혈중의 일산화 질소치에 영향을 주는 것이 판명되어 있습니다.피부가 자외선을 받으면 일산화 질소가 증가해 혈관이 확장하고, 혈압이 내립니다.이것에 의해, 고혈압에 의한 뇌졸중이나 심장병등의 예방으로 연결됩니다.
자외선 차단제를 바르지 않고 하루 20분 정도의 일광욕을 하는
여름이라도 겨울이라도, 하루 20분 정도, 낮, 점심시간을 이용하는 등, 맑은 날은 일광욕을 하는 것을 추천합니다.겨울은 조금 춥습니다만, 20분만 얼굴과 팔을 내 보면 어떻습니까.공원을 산책하거나 밖에 도시락을 사러 갈 때 양달을 걷거나 하면 순식간이에요.추울 때에는 조걸음을 하는 것을 추천합니다.적당히 신체를 움직이는 것으로, 졸음랭해나 뇌의 활성화로 연결되어, 오후의 일에도 좋은 영향이 나올 것입니다.심신의 건강과 강한 신체 만들기를 생각해 하루에 20분에만, 자외선 차단제 없이, 일광욕을 시작해 보면 어떻습니까.